بهترین صبحانه برای تقویت سیستم ایمنی بدن (8 صبحانه مقوی)

1-موسلی و گرانولا برای  تقویت سیستم ایمنی بدن

اگر یک صبحانه مقوی، خوشمزه و پر از انرژی می خواهید، گرانولا و موسلی را امتحان کنید. برای این صبحانه می توانید جو دوسر را با عسل، آجیل و میوه های خشک مخلوط و میل کنید. این ترکیب سرشار از فیبر، پروتئین و ویتامین است و به سلامت قلب، کنترل وزن و کاهش کلسترول شما کمک می کند. شما می توانید با افزودن دارچین و یا شکلات طعم دلخواه خود و کودک تان را تهیه کنید.

بیشتر ورزشکاران این صبحانه را دوست دارند، چرا که هم اقتصادی است و هم سالم. پروتئین ها و مغزهای موجود به ساخت عضله، در ورزشکاران کمک می کند.

2-املت سبز و تقویت سیستم ایمنی بدن

بهترین صبحانه برای تقویت سیستم ایمنی بدن می تواند خوردن یک صبحانه گرم با ترکیبی از تخم مرغ، اسفناج و جعفری، شیر، بادام زمینی و گوجه گیلاسی، سرشار از آهن و ویتامین باشد. با ترکیب کردن مواد و افزودن ادویه ها و سپس روغ زیتون، می توانید صبحانه ای مقوی و متفاوت را میل کنید.

3-موز و مغزیجات برای تقویت سیستم ایمنی بدن

برای روزهایی که خیلی عجله دارید، می توانید این صبحانه فوری را بخورید. این صبحانه در عین ساده بودن، سرشار از انرژی است. موز با داشتن پتاسیم و فیبر در کنار گردو، بادام و یا فندق به عنوان منبعی غنی از چربی های مفید و پروتئین یک صبحانه کامل است.

4-ارده وشیره برای تقویت سیستم ایمنی بدن

اگر طرفدار صبحانه سنتی هستید، این گزینه بسیار مقوی می باشد، ارده را با شیره انگور یا خرما مخلوط کنید. در روزهای سرد، طبع گرم این صبحانه می تواند سطح انرژی شما را بالا نگه دارد.

باخوردن ارده کنجد یا فندق به عنوان صبحانه برای تقویت سیستم ایمنی بدن، شما می توانید ویتامین های گروه B، ویتامین A  و مواد معدنی، سرشار از آنتی اکسیدان ها را دیافت کرده و با ترکیبی از شیره خرما با شیره انگور و یا شیره توت نوش جان کنید. شیره برای درمان کم خونی و سلامت قلب و همچنین برای افراد دیابتی، بسیار مؤثر می باشد.

5-تخم مرغ و تقویت سیستم ایمنی بدن

تخم مرغ هم از نظر صرفه اقتصادی مفید می باشد هم از نظر غذایی، غنی از پروتئین و مواد معدنی، انواع ویتامین ها مانند A، E، B12، Dمی باشد. تخم مرغ را می توانید به صورت آبپز یا نیمرو به همراه سبزیجات میل کنید. جالب است بدانید شما با مصرف هر یک تخم مرغ، حدود 8 گرم پروتئین در طول روز دریافت می کنید.

6-کره بادام زمینی و تقویت سیستم ایمنی بدن

با خوردن دو قاشق غذا خوری از کره بادام زمینی حدود 8 گرم پروتئین به بدن شما می رسد. کره بادام زمینی نه تنها خوشمزه است، بلکه به عنوان یک منبع غنی از پروتئین، چربی های سالم و مواد معدنی، می تواند در سلامت قلب و کاهش وزن، کمک کننده باشد. می توانید آن را به همراه عسل یا موز و کمی نان تست میل کنید.

7-عسل و تقویت سیستم ایمنی بدن

عسل یکی از مغذی ترین خوراکی های طبیعی است و با خاصیت ضد باکتریایی خود، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. می توانید عسل را با کره، ارده و یا آجیل مخلوط کنید و در طول روز با انرژی بالایی به فعالیت های خود بپردازید.

8-ماست یونانی و تقویت سیستم ایمنی بدن

برای روزهای پرمشغله، ماست یونانی با پروتئین بالایی که دارد، می تواند یک انتخاب مناسب بریا صبحانه شما باشد. می توانید آن را با میوه ها و یا آجیل های طبیعی مخلوط کنید و علاوه بر طعم دلچسبی که دارد، از فواید آن نیز استفاده کنید.