پریود مردانه چیست؟ (بررسی علل IMS، علائم و درمان)

عوامل موثر بر سطح تستوسترون مردان

تستوسترون هورمون اصلی در مردان است که در رشد طبیعی و سلامت کلی بدن نقش دارد. عوامل متعددی می تواند بر سطح تستوسترون خون تأثیر بگذارد که در جدول زیر این عوامل می پردازیم:

روش‌های بهبود علائم پریود مردانه چیست؟

شاید هیج درمانی برای جلوگیری از تغییرات هورمونی در مردان وجود نداشته باشد، اما برخی روش های خود مراقبتی به شما کمک می کنند تا علائم خود را بهبود دهید، سطح هورمون های شما تنظیم شود و در نهایت، احساس بهتری داشته باشید. علاوه بر خرید مکمل های تقویتی از نمایندگی اصلی محصولات فوراور، راهکار های زیر را نیز دنبال کنید:

یکی از روش های بهبود پریود مردانه این است که، خواب کافی داشته باشید؛

کیفیت خواب ممکن است یکی از مهمترین عوامل برای تعادل هورمونی باشد. سطح برخی از هورمون ها، به دلیل کیفیت خواب، افزایش و یا کاهش پیدا کنند.

مطالعات نشان می دهند که سطوح کورتیزول و هورمون رشد در طول کم ‌خوابی افزایش می ‌یابد، در حالی که سطح لپتین کاهش می‌یابد. خواب شبانه بدون مزاحمت، می تواند به بدن شما در تنظیم سطوح هورمونی کمک کند.

یکی دیگر از روش های بهبود پریود مردانه این است که، از نور زیاد در شب دوری کنید؛

صفحه کامپیوتر و تلفن همراه و دیگر دستگاه هایی که نور آبی دارند، چرخه خواب شما را مختل می کنند. بدن شما مانند روز، به این نور پاسخ می دهد و در پاسخ، هورمون ها را تحت تأثیر قرار می دهد.

نور مصنوعی روشن در طول شب، بدن را گیج کرده و هورمون ملاتونین را سرکوب کرده و تأثیرات منفی بر روی عملکرد شما خواهد گذاشت.

از دیگر روش های بهبود پریود مردانه این است که،استرس خود را مدیریت کنید؛

بین سیستم غدد درون ریز و سطوح هورمونی و استرس ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. حتی سطح پائین استرس، باعث باسخ غدد درون ریز می شود.

از طرفی استرس منجر به افزایش سطح آدرنالین و کورتیزول می شود. اگر سطح این هورمون ها بیش از حد بالا باشد، می توانند تعادل کلی هورمونی را مختل کنند و به عوارضی مانند چاقی، تغییرات خلقی و حتی مشکلات قلبی عروقی منجر می شود.

ورزش کنید؛ روش بعدی برای بهبود پریود مردانه؛

ورزش می تواند هورمون های شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود تا از پرخوری جلوگیری کنید. تحقیقات نشان می دهند فعالیت بدنی منظم، خطر مقاومت به انسولین، سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.

از روش های بعدی بهبود پریود مردانه این است که،شکر نخورید؛

مصرف بیش از حد غذاهایی که سطوح بالای قند هستند، در مسائلی مانند بیماری متابولیک و مقاومت به انسولین نقش دارد. محدود کردن قند در رژیم غذایی، سطوح هورمون های خاص از جمله انسولین مدیریت می کند.

چربی های سالم بخورید؛

چربی های سالم ممکن است به حفظ تعادل هورمون هایی که در اشتها، متابولیسم و ​​سیری نقش دارند، کمک کنند. اسیدهای چرب با زنجیره متوسط( روغن نارگیل ) ممکن است سلول هایی که مسئول پاسخ بدن به انسولین هستند، را تنظیم کند. روغن زیتون نیز ممکن است به تعادل سطوح پپتید 1 شبه گلوکاگون کمک کرده و هضم چربی و پروتئین را تحریک می کند.

فیبر زیاد بخورید؛

فیبر در سلامت روده شما نقش بسیاری دارد و هورمون های شما را تنظیم می کنند. برخی از انواع فیبر، برای متعادل کردن سطوح هورمون‌ های دیگر نیز کار می‌کنند و در کنترل وزن نیز بسیار نقش دارند.

ماهی چرب بخورید؛

چربی هایی که در برخی از ماهی وجود دارد، به سلامت قلب و گوارش شما کمک می کند و از طرف دیگر، به سلامت مغز و سیستم عصبی نیز کمک می کنند.

خوردن ماهی چرب از بروز اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب جلوگیری می کند و در مواردی آنها را نیز درمان کند. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های چرب، ممکن است نقش مهمی در ایجاد تعادل در خلق و خو ایفا کنند..

پرخوری نکنید؛

پرخوری منظم ممکن است در دراز مدت منجر به مشکلات متابولیک شود. حتی پرخوری کوتاه ‌مدت نیز می تواند، باعث تغییر سطح چربی ‌ها در گردش خون و افزایش استرس اکسیداتیو شود.

سیگار را ترک کنید؛

دود تنباکو ممکن است سطح چندین هورمون مانند هورمون تیروئید را مختل کند و هورمون های هیپوفیز را تحریک کند. سیگار حتی ممکن است، سطح هورمون های استروئیدی مانند کورتیزول را که با استرس مرتبط است، افزایش دهد.

روش‌های مدیریت علائم پریود مردانه چیست؟

برای مدیریت علائم پریود مردانه مانند خستگی، تحریک پذیری، افسردگی، کاهش میل جنسی و تمرکز، مهم ترین راهکار، داشتن سبک زندگی سالم است. همانطور که اشاره شد، ورزش، تغذیه سالم، خوردن میوه و سبزیجات، پروتئین کافی، خواب کافی و دوری از استرس می تواند کمک کننده باشد. همچنین می توانید از تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق نیز استفاده کنید.